अल्जाइमर

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और एक न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार, अल्जाइमर को रोकने में व्यायाम और पोषण का महत्व

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अल्जाइमर रोग को रोकने में विटामिन डी और व्यायाम की शक्तिशाली भूमिका की खोज करें, जैसा कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा वकालत की गई है और वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है। विटामिन डी के साथ अल्जाइमर का खतरा 43% कम हो जाता है और व्यायाम से 44% कम हो जाता है, यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का समय है। प्लाक संचय को रोकने से लेकर मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने तक, पता लगाएं कि ये रणनीतियाँ आपके संज्ञानात्मक कल्याण को कैसे सुरक्षित रख सकती हैं। साथ ही, जानें कि कैसे मानसिक व्यायाम मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को मजबूत कर सकते हैं और एक पूर्ण जीवन के लिए दैनिक आदत बन सकते हैं। हाल ही में एक साक्षात्कार में, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने अल्जाइमर रोग को रोकने में विटामिन डी और व्यायाम के महत्व पर जोर दिया। और यह पता चला कि वह गलत नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी का उच्च स्तर अल्जाइमर के खतरे को 43% तक कम कर सकता है। यह एक महत्वपूर्ण कमी है! लेकिन विटामिन डी यहां एकमात्र खिलाड़ी नहीं है। अल्जाइमर की शुरुआत में तांबे का स्तर भी भूमिका निभाता है। इसलिए स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने के लिए अपने विटामिन डी और कॉपर दोनों के स्तर पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। अल्जाइमर के खिलाफ लड़ाई में विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों है? खैर, यह मस्तिष्क में प्लाक के संचय को रोकने में मदद करता है, जो बीमारी का एक सामान्य कारक है। इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आपके पास विटामिन डी का पर्याप्त स्तर है, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में काफी मदद कर सकता है। श्वार्ज़नेगर ने अल्जाइमर को रोकने में व्यायाम के महत्व पर भी प्रकाश डाला, और वह एक बार फिर हाजिर हैं। उच्च तीव्रता वाला व्यायाम वास्तव में अल्जाइमर के खतरे को 44% तक कम कर सकता है। वह लगभग आधा है! जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क में रक्त पंप करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है, और सीखने और याद रखने में सहायता करता है। तो आगे बढ़ें! अब, मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे होंगे – “लेकिन मैं पहले से ही अपने शरीर का व्यायाम करता हूँ, मेरे मस्तिष्क के व्यायाम के बारे में क्या ख्याल है?” खैर, मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मानसिक व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सबसे प्रभावी मानसिक व्यायामों में नई चीजें सीखना और अपरिचित गतिविधियों को आजमाना शामिल है। निश्चित रूप से, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और शब्द खेल एक अच्छी शुरुआत हैं, लेकिन वे आपके मस्तिष्क का पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। विशिष्ट क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए आपके मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को व्यायाम के लिए लक्षित किया जा सकता है। इसलिए इसे मिलाएं और अपने आप को विभिन्न तरीकों से चुनौती दें। और चिंता न करें, आपको मानसिक व्यायाम पर घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। प्रतिदिन केवल 15 मिनट का समय निकालकर इसे दैनिक आदत बनाया जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं विभिन्न मानसिक अभ्यासों में संलग्न रहता हूँ जैसे नए कौशल सीखना, ध्यान करना, याद रखना और मस्तिष्क-वर्धक खेल खेलना। लेकिन मेरी सबसे पसंदीदा मस्तिष्क-वर्धक गतिविधि टेबल टेनिस है। यह न केवल एक बेहतरीन शारीरिक कसरत है, बल्कि इसमें फोकस, रणनीति और त्वरित सोच की भी आवश्यकता होती है। साथ ही, यह बहुत मज़ेदार है! तो चाहे वह विटामिन डी हो, व्यायाम हो, या मानसिक कसरत हो, अपने मस्तिष्क की देखभाल करना प्राथमिकता होनी चाहिए। श्वार्ज़नेगर की सलाह वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है, और यह अल्जाइमर को रोकने में विटामिन डी और व्यायाम के महत्व पर जोर देती है। और आइए मानसिक व्यायाम की शक्ति को न भूलें। यह आपके जीवन के सभी पहलुओं को लाभ पहुंचा सकता है, तो आइए मस्तिष्क की मांसपेशियों को लचीला बनाना शुरू करें!

व्यायाम अल्जाइमर के खतरे को कम करते हुए मस्तिष्क के स्वास्थ्य और याददाश्त को बढ़ाता है

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सेंट लुइस में पेसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट ब्रेन हेल्थ सेंटर और वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम को स्मृति और सीखने की क्षमताओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में मस्तिष्क के बड़े आकार से जुड़ा हुआ पाया गया है। अध्ययन में 10,000 से अधिक लोगों के मस्तिष्क स्कैन का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि जो लोग शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे, उनके मस्तिष्क का मस्तिष्क ललाट लोब और हिप्पोकैम्पस सहित विशिष्ट क्षेत्रों में बड़ा था। मस्तिष्क की यह बढ़ी हुई मात्रा अल्जाइमर जैसी स्थितियों से जुड़ी संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है। नियमित व्यायाम से एक बार फिर मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव देखा गया है। एक हालिया अध्ययन में, सेंट लुइस में पेसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट ब्रेन हेल्थ सेंटर और वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 10,125 लोगों के मस्तिष्क स्कैन का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि जो लोग नियमित शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे, उनके मस्तिष्क का आकार स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार विशिष्ट क्षेत्रों, जैसे फ्रंटल लोब और हिप्पोकैम्पस, में बड़ा था। अब, इससे पहले कि आप मैराथन के लिए साइन अप करना शुरू करें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि भी मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। वास्तव में, अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 4,000 से कम कदम चलना भी सुधार देखने के लिए पर्याप्त था। इसलिए, चाहे आप मैराथन धावक हों या कोई ऐसा व्यक्ति जो इत्मीनान से टहलना पसंद करता हो, इससे लाभ मिलेगा। लेकिन मस्तिष्क का आयतन बड़ा होने का क्या मतलब है? खैर, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अगले आइंस्टीन बन जायेंगे। हालाँकि, इसे अक्सर संज्ञानात्मक क्षमताओं में परिवर्तन के संकेतक के रूप में देखा जाता है। साथ ही, मस्तिष्क का बड़ा आकार संज्ञानात्मक गिरावट में देरी से जुड़ा हुआ है, जो अल्जाइमर जैसी स्थितियों के लिए बहुत अच्छी खबर है। तो, वास्तव में व्यायाम के बारे में ऐसा क्या है जो मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है? खैर, नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकती है, जिससे इसे ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यायाम कुछ प्रोटीनों के स्तर को बढ़ाता है जो न्यूरॉन्स को स्वस्थ रखते हैं। यह आपके मस्तिष्क को स्वयं की कसरत देने जैसा है! और व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध को उजागर करने वाला यह पहला अध्ययन नहीं है। पिछले शोध में यह भी पाया गया है कि उच्च स्तर की गतिविधि मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ी है। तो, यह स्पष्ट है कि घूमना न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। इस अध्ययन के पीछे के शोधकर्ता अब व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक जागरूकता का आह्वान कर रहे हैं, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। वे इस बात पर जोर देते हैं कि शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती और बाद के जीवन में व्यायाम जारी रखने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, चाहे वह टहलना हो, कोई खेल खेलना हो, नृत्य करना हो या बाइक चलाना हो, एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसमें आपको आनंद आए और इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं। न केवल आप मनोभ्रंश के खतरे को कम कर देंगे, बल्कि आप उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने मस्तिष्क के आकार को बनाए रखने में भी मदद करेंगे। यह एक जीत-जीत की स्थिति है! यह आकर्षक शोध जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग में प्रकाशित हुआ है, जो व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध का और सबूत प्रदान करता है। तो, अगली बार जब आप इस बात पर बहस कर रहे हों कि जिम जाना चाहिए या नहीं, तो याद रखें कि आप न केवल अपनी शारीरिक फिटनेस पर काम कर रहे हैं, बल्कि अपने मस्तिष्क को भी बढ़ावा दे रहे हैं।

नई मस्तिष्क उत्तेजना तकनीकें संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और लक्षणों को कम करने के लिए अल्जाइमर के आशाजनक उपचार को उजागर करती हैं

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नया शोध संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और अल्जाइमर रोग के लक्षणों को कम करने के लिए मस्तिष्क उत्तेजना तकनीकों का उपयोग करने में आशाजनक परिणाम दिखाता है। 140 रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रांसक्रानियल डायरेक्ट करंट स्टिमुलेशन (tDCS) ने हल्के से मध्यम अल्जाइमर वाले लोगों में संज्ञानात्मक कार्यों, विशेष रूप से स्मृति और भाषा में सुधार किया। ये सुधार उन्नत कॉर्टिकल प्लास्टिसिटी से जुड़े थे, जिससे पता चलता है कि tDCS अल्जाइमर की संज्ञानात्मक हानि के लिए एक महत्वपूर्ण हस्तक्षेप हो सकता है। एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रकाश चिकित्सा ने अल्जाइमर के रोगियों में नींद की दक्षता और सर्कैडियन लय शक्ति में सुधार किया। अल्जाइमर के लक्षणों के इलाज में इन तकनीकों की प्रभावशीलता को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। हाल के अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने अल्जाइमर रोग के लिए कुछ आशाजनक हस्तक्षेप पाए हैं जो संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्के से मध्यम अल्जाइमर रोग वाले 140 रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में ट्रांसक्रानियल डायरेक्ट करंट स्टिमुलेशन (tDCS) के प्रभावों को देखा गया। इस गैर-आक्रामक तकनीक में विद्युत उत्तेजना प्रदान करने के लिए सिर के विशिष्ट क्षेत्रों पर इलेक्ट्रोड लगाना शामिल है। अध्ययन में शामिल मरीजों को छह सप्ताह तक दिन में दो बार या तो सक्रिय टीडीसीएस या दिखावटी उपचार प्राप्त हुआ। tDCS के 30 सत्रों के बाद, सक्रिय समूह ने संज्ञानात्मक कार्य, विशेषकर स्मृति और भाषा में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। शब्द स्मरण और पहचान में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि कॉर्टिकल प्लास्टिसिटी, जो मस्तिष्क की परिवर्तन और अनुकूलन करने की क्षमता को संदर्भित करती है, tDCS की छह सप्ताह की अवधि के बाद बेहतर हुई। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि tDCS अल्जाइमर की संज्ञानात्मक हानि के लिए एक हस्तक्षेप के रूप में आशाजनक हो सकता है। अध्ययन हल्के से मध्यम अल्जाइमर रोग से पीड़ित 65 वर्ष से अधिक आयु के रोगियों पर केंद्रित था। उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन का मूल्यांकन मिनी-मेंटल स्टेट एग्जाम (एमएमएसई) और अल्जाइमर रोग मूल्यांकन स्केल-कॉग्निटिव (एडीएएस-कॉग) टेस्ट का उपयोग करके किया गया था। यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन की कुछ सीमाएँ हैं, जैसे इसका छोटा नमूना आकार और न्यूरोइमेजिंग या बायोमार्कर डेटा की अनुपस्थिति। हालाँकि, शोधकर्ताओं का मानना है कि tDCS उपचार अल्जाइमर रोग में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। tDCS के अलावा, एक अन्य अध्ययन में अल्जाइमर के रोगियों पर प्रकाश चिकित्सा के प्रभावों का पता लगाया गया। यह थेरेपी मस्तिष्क के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस को उत्तेजित करती है, जो नींद को नियंत्रित करती है और अक्सर अल्जाइमर रोग में प्रभावित होती है। अध्ययन में पाया गया कि प्रकाश चिकित्सा ने अल्जाइमर के रोगियों में नींद की दक्षता और सर्कैडियन लय शक्ति में काफी सुधार किया। हालांकि ये अध्ययन आशाजनक परिणाम दिखाते हैं, इन हस्तक्षेपों के पीछे के तंत्र और अल्जाइमर रोग के इलाज में उनकी प्रभावशीलता को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। बहरहाल, ये निष्कर्ष संभावित उपचारों के लिए आशा प्रदान करते हैं जो इस दुर्बल स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

नए शोध से मध्य आयु में छिपे पेट की चर्बी और अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम के बीच संबंध का पता चलता है

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नए शोध ने मध्य जीवन में छिपी हुई पेट की चर्बी और अल्जाइमर रोग विकसित होने के बढ़ते जोखिम के बीच एक चिंताजनक संबंध का खुलासा किया है। अंगों के आसपास जमा होने वाली यह आंत की चर्बी मस्तिष्क में होने वाले बदलावों से जुड़ी हुई पाई गई है, जो संज्ञानात्मक गिरावट के लक्षण प्रकट होने से दशकों पहले हो सकती है। अध्ययन में 54 स्वस्थ स्वयंसेवकों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि जिन लोगों के आंत में वसा अधिक थी, उनके मस्तिष्क में अमाइलॉइड का संचय अधिक था, जो अल्जाइमर के उच्च जोखिम का संकेत देता है। हालांकि लिंक की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन छिपी हुई पेट की चर्बी को संबोधित करना इस विनाशकारी बीमारी की शुरुआत को रोकने या विलंबित करने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। हेलो दोस्तों! आज आपके लिए कुछ दिलचस्प खबर है. एक नए अध्ययन से पता चला है कि आंत की वसा, जो हमारे अंगों के आसपास जमा वसा है, वास्तव में अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है। अब, यह कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण चीज़ है, तो आइए विवरण में उतरें। अध्ययन के अनुसार, आंत की चर्बी मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों से जुड़ी होती है जो संज्ञानात्मक गिरावट के किसी भी लक्षण के प्रकट होने से वर्षों पहले हो सकती है। यह पता चला है कि इस प्रकार की वसा को प्रणालीगत सूजन और उच्च इंसुलिन स्तर से जोड़ा गया है, माना जाता है कि ये दोनों अल्जाइमर के विकास में योगदान करते हैं। तो, आप कैसे बता सकते हैं कि आपके पास यह खतरनाक आंतीय वसा है? खैर, कुछ संकेतों में आपके कूल्हों की तुलना में बड़ी कमर होना और उच्च रक्त शर्करा का स्तर शामिल है। मैं जानता हूं, ये बिल्कुल सबसे सुखद संकेतक नहीं हैं। अध्ययन में स्वयं 54 स्वस्थ स्वयंसेवकों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिनका औसत बीएमआई 32 था। उन्होंने पाया कि अधिक आंत वसा वाले लोगों के मस्तिष्क में अमाइलॉइड का बड़ा संचय था। अब, अमाइलॉइड एक प्रोटीन है जो अल्जाइमर से जुड़ा है, इसलिए इसका अधिक मात्रा में आपके मस्तिष्क में तैरना निश्चित रूप से अच्छी बात नहीं है। अध्ययन के पीछे शोधकर्ता अल्जाइमर के विकास पर आंत की वसा के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए दीर्घकालिक अनुवर्ती कार्रवाई करने की योजना बना रहे हैं। यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि वसा संचय को उलटने से वास्तव में मस्तिष्क पर इसका प्रभाव उलट सकता है या नहीं। इसलिए, जबकि एरोबिक व्यायाम आंत की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है, हम निश्चित रूप से नहीं कह सकते कि यह अल्जाइमर के जोखिम के संदर्भ में कोई फर्क डालेगा या नहीं। अब, इससे पहले कि आप अपने आंत के वसा के स्तर की जांच करने के लिए पेट का स्कैन कराने के लिए दौड़ें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंत के वसा और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन हे, आइए उजले पक्ष को देखें। यदि हम अल्जाइमर के जोखिम वाले लोगों की पहले से पहचान कर सकें, तो इससे पहले ही उपचार और हस्तक्षेप संभव हो सकता है। और यह निश्चित रूप से सही दिशा में एक कदम है। यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि क्या आंत की चर्बी सीधे मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती है या यह केवल खराब स्वास्थ्य का एक संकेत है। इसलिए, जबकि यह अध्ययन सही दिशा में एक कदम है, हमें यह याद रखना होगा कि यह एक छोटा अध्ययन है और निष्कर्षों को मान्य करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन यहां कुछ दिलचस्प है – मध्य जीवन में छिपी हुई पेट की चर्बी का उच्च स्तर मस्तिष्क के सफेद पदार्थ में न्यूरोइन्फ्लेमेशन में वृद्धि से जुड़ा होता है। यह आंत की वसा और अल्जाइमर के बीच एक संबंध का सुझाव देता है जिसे स्मृति हानि के लक्षण होने से 15 साल पहले तक देखा जा सकता है। बहुत जंगली, है ना? शोधकर्ताओं ने मध्य जीवन में स्वस्थ लोगों के एक समूह में मस्तिष्क की मात्रा, अमाइलॉइड और टाउ अपटेक (जो दोनों अल्जाइमर से जुड़े हैं) और मोटापे और पेट की चर्बी के माप का आकलन किया। उन्होंने पाया कि आंत और चमड़े के नीचे की वसा का उच्च अनुपात बढ़े हुए अमाइलॉइड अवशोषण से जुड़ा था, विशेष रूप से मस्तिष्क क्षेत्र में जो अल्जाइमर से जल्दी प्रभावित होता है। और यह समझिए – यह रिश्ता पुरुषों में अधिक स्पष्ट था। इतना ही नहीं, बल्कि आंत की चर्बी भी मस्तिष्क की सूजन में वृद्धि से जुड़ी थी, जिसे हम जानते हैं कि यह अल्जाइमर में एक ज्ञात तंत्र है। शोधकर्ताओं का मानना है कि आंत की वसा से सूजन संबंधी स्राव वास्तव में मस्तिष्क की सूजन और अल्जाइमर के विकास में योगदान कर सकते हैं। किसने सोचा होगा? तो इस सब का क्या मतलब है? खैर, इससे पता चलता है कि उपचार लक्ष्य के रूप में आंत की वसा को लक्षित करने से वास्तव में मस्तिष्क की सूजन और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। बहुत अविश्वसनीय, है ना? मध्य जीवन में छिपी हुई पेट की चर्बी को संबोधित करना अल्जाइमर की शुरुआत को रोकने या विलंबित करने में गेम-चेंजर हो सकता है। लेकिन याद रखें, मस्तिष्क स्वास्थ्य पर पेट की चर्बी के प्रभाव को कम करने के लिए शीघ्र निदान और हस्तक्षेप महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, यदि आप अल्जाइमर के विकास के जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना उचित हो सकता है। एमआरआई स्कैन के माध्यम से शरीर में वसा के वितरण को समझने से वास्तव में आंत की वसा और अल्जाइमर के जोखिम के बीच संबंध स्थापित करने में मदद मिलती है। यह शोध परिवर्तनीय जोखिम कारकों की पहचान करने और अल्जाइमर की रोकथाम या उपचार के लिए हस्तक्षेप विकसित करने में सहायक है। तो इस प्रकार आपको यह मिलता है दोस्तों। आंत की चर्बी और अल्जाइमर रोग के बीच संबंध के बारे में कुछ वाकई दिलचस्प बातें। हालाँकि इस संबंध को पूरी तरह से समझने के लिए … Read more