एक अध्ययन से पता चलता है कि तेज गति से चलने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी कम हो सकता है। चाहे वह इत्मीनान से टहलना हो या तेज कदम, पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। जानें कि दिन में सिर्फ 15 मिनट की पैदल दूरी कैसे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकती है, लालसा से लड़ सकती है और भी बहुत कुछ। साथ ही, पता लगाएं कि आपके चलने की तीव्रता बढ़ाने से मधुमेह का खतरा कैसे कम हो सकता है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने पैदल चलने के खेल को बढ़ाने का समय आ गया है। हमेशा की तरह, कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको मधुमेह जैसी पहले से कोई समस्या है।
पैदल चलने को अक्सर व्यायाम के रूप में कम आंका जाता है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि इसके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। वास्तव में, कम दूरी तक इत्मीनान से चलना भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में कम से कम पांच दिन, दिन में केवल 15 मिनट पैदल चलने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और मीठे की लालसा से निपटने में मदद मिल सकती है। यह हममें से उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर है जिन्हें उस दोपहर की कुकी का विरोध करने में कठिनाई होती है!
लेकिन पैदल चलने के फायदे यहीं नहीं रुकते। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन लगभग 2,600 से 2,800 कदम चलने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। और यदि आप अपने कदमों की संख्या प्रतिदिन लगभग 7,000 कदम तक बढ़ा सकते हैं, तो आप हृदय रोग विकसित होने की संभावना को आधे से भी कम कर सकते हैं। यह बहुत प्रभावशाली आँकड़ा है!
यदि आप अपने चलने की दिनचर्या में थोड़ी अधिक तीव्रता जोड़ने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो 20 से 25 मिनट के लिए तीव्र गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोट वास्तव में आपकी दीर्घायु बढ़ा सकते हैं। इसलिए, अपनी दिनचर्या में कुछ अंतराल पर तेज चलने को शामिल करने पर विचार करें।
और यदि आप समतल जमीन पर चलने के शौकीन नहीं हैं, तो आपके लिए यहां कुछ अच्छी खबर है – सीढ़ियां चढ़ने से आपके स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दिन में केवल पांच बार सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय रोग विकसित होने की संभावना 20% तक कम हो सकती है। इसलिए, अगली बार जब आपके पास सीढ़ियों और लिफ्ट के बीच विकल्प हो, तो सीढ़ियाँ लेने पर विचार करें।
खाने के बाद टहलने से भी कई फायदे होते हैं। यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और यहां तक कि आपकी नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसलिए, अपने अगले भोजन के बाद इत्मीनान से टहलने पर विचार करें।
जब टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने की बात आती है, तो तेज चलना ही एक रास्ता है। अध्ययनों से पता चला है कि तेज चलने से बीमारी विकसित होने का जोखिम 40% कम होता है। और यदि आप अपने चलने की तीव्रता बढ़ाते हैं, जैसे तेज़ कदम उठाने की गति बढ़ाते हैं, तो आप अपने जोखिम को और कम कर सकते हैं। वास्तव में, तेज चलने की गति में प्रत्येक किलोमीटर की वृद्धि टाइप 2 मधुमेह के विकास के 9% कम जोखिम से जुड़ी है।
तो मधुमेह नियंत्रण के लिए तेज़ चलना इतना प्रभावी क्यों है? खैर, यह पता चला है कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज चयापचय में सुधार करता है। साथ ही, यह हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाता है और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है। तो, यह एक जीत-जीत की स्थिति है।
बेशक, कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपको मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं पहले से मौजूद हैं। वे आपकी पैदल चलने की दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए वैयक्तिकृत सलाह और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
तो, अपने स्नीकर्स के फीते बांधें और फुटपाथ पर उतरें। पैदल चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सरल उपाय हो सकता है।