छुट्टियों के दौरान यात्रा करने से आपके बीमार होने का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और स्वस्थ रहने के आसान तरीके हैं। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट्स को भूल जाएं और इसके बजाय नियमित रूप से अपने हाथ धोने पर ध्यान दें। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पर्याप्त नींद, मध्यम व्यायाम और तनाव कम करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक शराब के सेवन से बचें और अपनी छुट्टियों के दौरान सक्रिय रहें। आरामदायक यात्रा सुनिश्चित करने के लिए कंप्रेशन मोज़े पहनना न भूलें, नमकीन स्नैक्स से बचें और यात्रा तकिया और आई मास्क लाना न भूलें। अंत में, यात्रा से पहले और बाद में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना याद रखें।
छुट्टियों का मौसम पूरे जोरों पर है और इसके साथ ही फ्लू होने का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन डरें नहीं, इस उत्सव के समय में आप अपनी सुरक्षा और स्वस्थ रहने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
सबसे पहले बात करते हैं सप्लीमेंट्स की। बहुत से लोग बीमारी से बचने की उम्मीद में विटामिन सी, जिंक और इचिनेशिया का सेवन करने लगते हैं। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि ये पूरक सर्वोत्तम विकल्प नहीं हो सकते हैं। दूसरी ओर, रोगाणुओं के प्रसार को रोकने और बीमार होने के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से अपने हाथ धोना महत्वपूर्ण है।
एक और पूरक जो फायदेमंद हो सकता है वह है विटामिन डी। पूरक के रूप में विटामिन डी की मध्यम खुराक लेने से श्वसन पथ के संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है। इसलिए यदि आप अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या में विटामिन डी को शामिल करने पर विचार करें।
जबकि हम स्वास्थ्य के विषय पर हैं, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में नींद की भूमिका का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना, प्रति रात लगभग 8 घंटे, आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप छुट्टियों के मौसम के दौरान अपने आराम को प्राथमिकता दें।
अब बात करते हैं सक्रिय रहने की। मध्यम व्यायाम, जैसे बाहरी गतिविधियाँ या नृत्य, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए चमत्कार कर सकते हैं। यह न केवल सूजन को कम करता है, बल्कि यह आपके शरीर को बीमारी से बचाने में भी मदद करता है। तो छुट्टियों के आलस्य को अपने ऊपर हावी न होने दें, आगे बढ़ें!
आलस्य की बात करें तो, छुट्टियों के मौसम में अत्यधिक शराब का सेवन वास्तव में आपके बीमार होने के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए जब कुछ पेय का आनंद लेना ठीक है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे संयमित मात्रा में लें।
बीमारी से बचने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है नियमित रूप से अपने हाथ धोना। और मैं सिर्फ त्वरित कुल्ला के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। बैक्टीरिया और वायरस की उपस्थिति को काफी हद तक कम करने के लिए अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक धोएं।
अब बात करते हैं तनाव कम करने की। छुट्टियाँ कई लोगों के लिए तनावपूर्ण समय हो सकती हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए अपने लिए कुछ समय निकालें और ध्यान या पालतू जानवरों के साथ समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकें आज़माएं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको धन्यवाद देगी.
यदि आप छुट्टियों के मौसम में छुट्टी पर जा रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप यात्रा के दौरान स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। अपनी यात्रा के दौरान सक्रिय रहने से समय परिवर्तन, बोरियत और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने परिवेश का पता लगाने और घूमने-फिरने के लिए कुछ समय निकालें।
यदि आप हवाई जहाज से यात्रा कर रहे हैं, तो संपीड़न मोज़े पहनने से पैर की सूजन और रक्त के थक्कों का खतरा कम हो सकता है। और इससे पहले कि आप उस विमान पर चढ़ें, नमकीन स्नैक्स और कार्बोनेटेड पेय से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे सूजन का कारण बन सकते हैं।
आरामदायक यात्रा सुनिश्चित करने के लिए, एक यात्रा तकिया और आई मास्क लाएँ। ये आइटम प्रकाश को अवरुद्ध करने और आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके लिए अलग-अलग समय क्षेत्रों में समायोजित करना आसान हो जाता है।
एक बार जब आप अपने गंतव्य पर पहुंच जाएं, तो तुरंत अपनी नींद के कार्यक्रम को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को नए समय क्षेत्र के अनुरूप ढलने में मदद करेगा और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी जेट लैग को कम करेगा।
अंत में, हाइड्रेटेड रहना न भूलें। यात्रा से पहले और बाद में, साथ ही मादक पेय पीने से पहले और बाद में खूब पानी पियें। जलयोजन आपके शरीर को ठीक से काम करने और बीमारी से दूर रखने की कुंजी है।
तो आपके पास स्वस्थ रहने और छुट्टियों के मौसम का पूरा आनंद लेने के लिए कुछ सुझाव हैं। याद रखें, अपना ख्याल रखना सबसे अच्छा उपहार है जो आप खुद को और अपने आस-पास के लोगों को दे सकते हैं। शुभ छुट्टियाँ और स्वस्थ रहें!
