क्या आप छुट्टियों के मौसम के बाद सुस्त और फूला हुआ महसूस कर रहे हैं? मेयो क्लिनिक मिनट आपके आहार में सुधार करने और नींबू की मदद से विषहरण करने की सलाह देता है। पता लगाएं कि यह ताज़ा फल आपकी छुट्टियों के बाद की सफाई में कैसे सहायता कर सकता है, और लोकप्रिय नींबू डिटॉक्स आहार के बारे में जानें जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद कर सकता है। किसी भी डिटॉक्स या आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना याद रखें।
उपशीर्षक: विशेषज्ञों ने स्वस्थ भोजन को फिर से शुरू करने और नींबू डिटॉक्स आहार को आजमाने के लिए युक्तियाँ साझा कीं
छुट्टियों का मौसम स्वादिष्ट भोजन और लुभावने बचे हुए भोजन से भरा होता है। लेकिन मेयो क्लिनिक के एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार, अब समय आ गया है कि हम छुट्टियों के बचे हुए भोजन को हटा दें और अपनी खाने की आदतों को फिर से शुरू करें। उन्हें धीरे-धीरे छोटे भागों में खाने के बजाय, नए सिरे से शुरू करने और स्वस्थ विकल्पों को फिर से शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
तो हम अपनी पुरानी आदतों पर वापस कैसे लौट सकते हैं? मुख्य बात यह है कि अधिकांश भोजन में सब्जियों और फलों को धीरे-धीरे फिर से शामिल किया जाए। कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने के बजाय, हिस्से के आकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजा उपज का चयन करते हुए कभी-कभार कुछ खाने की अनुमति देना एक बड़ा अंतर ला सकता है।
भाग नियंत्रण प्राप्त करने के लिए, मेयो क्लिनिक हमारी प्लेट को तीन खंडों में विभाजित करने का सुझाव देता है। प्लेट का आधा हिस्सा फल और बिना स्टार्च वाली सब्जियों से, एक चौथाई हिस्सा साबुत अनाज से और एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए। इस तरह, हम वंचित महसूस किए बिना संतुलित भोजन कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पोषण सब कुछ या कुछ नहीं दृष्टिकोण नहीं है। दावतों का आनंद अभी भी संयमित तरीके से लिया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप छुट्टियों के मौसम के बाद डिटॉक्स करने का एक ताज़ा तरीका ढूंढ रहे हैं, तो नींबू आपका सहयोगी हो सकता है। नींबू खनिजों से भरपूर एक फल है और इसका उपयोग अक्सर सफाई और पुनर्प्राप्ति उद्देश्यों के लिए किया जाता है।
नींबू को अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं, जैसे हर्बल चाय पीना, नींबू का रस पीना या नींबू के आवश्यक तेल का उपयोग करना। नींबू डिटॉक्स आहार ने, विशेष रूप से, वजन घटाने वाले आहार के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। इसमें नियमित अंतराल पर नींबू के रस का सेवन करना और इसे भोजन में मसाले के रूप में शामिल करना शामिल है।
नींबू डिटॉक्स आहार के दौरान, लाल मांस, क्रीम और तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित किया जाता है क्योंकि उन्हें शरीर में “खराब वसा” लाने और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने वाला माना जाता है। इसके बजाय, आहार एवोकाडो, अंडा और सैल्मन जैसे “अच्छे वसा” से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ-साथ चावल, पास्ता, या फलियां जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है।
संतुलित दृष्टिकोण सुनिश्चित करने के लिए, विशेषज्ञ नींबू डिटॉक्स आहार को व्यायाम के साथ जोड़ने की सलाह देते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नींबू डिटॉक्स आहार की प्रभावशीलता हर व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। विशेषज्ञ आमतौर पर इसे 15 से 21 दिनों तक फॉलो करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, किसी भी डिटॉक्स या आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने शरीर की बात सुनना और स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
इसलिए, जैसा कि हम छुट्टियों के मौसम को अलविदा कहते हैं, आइए स्वस्थ विकल्पों को फिर से शुरू करके अपनी खाने की आदतों को रीसेट करें और यदि चाहें, तो नींबू डिटॉक्स आहार की कोशिश करने पर विचार करें। याद रखें, यह सब एक संतुलन खोजने और हमारे शरीर की देखभाल करने के बारे में है जो हमारे लिए सबसे अच्छा काम करता है।
