नया शोध इस धारणा को चुनौती देता है कि सोने से पहले स्मार्टफोन का उपयोग किशोरों की नींद के लिए हानिकारक है, हाल के एक अध्ययन में किशोरों में स्मार्टफोन के उपयोग और नींद के परिणामों के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं पाया गया है। अध्ययन में नींद के पैटर्न पर स्मार्टफोन के उपयोग के प्रभाव का पता लगाने के लिए इलेक्ट्रॉनिक दैनिक डायरी और वस्तुनिष्ठ माप का उपयोग किया गया। आश्चर्यजनक रूप से, नींद पर प्रतिकूल प्रभाव सोने से पहले अन्य डिजिटल मीडिया के उपयोग से अधिक पाया गया। हालाँकि अध्ययन में छोटे नमूने के आकार सहित कुछ सीमाएँ थीं, लेकिन इसके निष्कर्षों से पता चलता है कि स्मार्टफ़ोन किशोरों की नींद के लिए उतना हानिकारक नहीं हो सकता है जितना पहले माना जाता था। हालाँकि, नींद पर उनके प्रभाव का आकलन करते समय स्मार्टफोन के उपयोग से जुड़े विशिष्ट उपयोग और प्रतिक्रिया स्थितियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, स्क्रीन का बढ़ा हुआ उपयोग, विशेष रूप से रात में, नींद/जागने के चक्र को बाधित कर सकता है और किशोरों में शैक्षणिक और भावनात्मक कठिनाइयों को जन्म दे सकता है, जबकि स्क्रीन से नीली रोशनी का संपर्क विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं से जुड़ा हुआ है। स्क्रीन के उपयोग और व्यवहार के संबंध में जानकारीपूर्ण विकल्प चुनने से इन नकारात्मक प्रभावों को कम करने और शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
एक हालिया अध्ययन इस धारणा को चुनौती दे रहा है कि सोने से पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने से किशोरों की नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, सोने से पहले स्मार्टफोन के इस्तेमाल और किशोरों में नींद के परिणामों के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है।
अध्ययन का संचालन करने के लिए, स्मार्टफोन के उपयोग और नींद के बीच संबंधों की जांच करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक दैनिक डायरी और स्मार्टफोन के उपयोग के वस्तुनिष्ठ माप का उपयोग किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि स्मार्टफोन के उपयोग की आदत और स्क्रीन लाइट के लिए शारीरिक अनुकूलन वास्तव में नींद पर किसी भी संभावित नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद पर प्रतिकूल प्रभाव स्मार्टफोन के बजाय सोने से पहले अन्य डिजिटल मीडिया के उपयोग से अधिक संबंधित था। इससे पता चलता है कि नींद पर उनके प्रभाव को समझते समय स्मार्टफोन के विशिष्ट उपयोग और विभिन्न उपयोगों से जुड़ी प्रतिक्रिया स्थितियों पर विचार किया जाना चाहिए।
बेशक, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन की कुछ सीमाएँ हैं। नमूने का आकार छोटा था और समग्र जनसंख्या का प्रतिनिधि नहीं था, और निष्कर्षों की पुष्टि के लिए प्रतिकृति अध्ययन की आवश्यकता है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, अध्ययन में स्मार्टफोन के उपयोग और नींद पर वस्तुनिष्ठ डेटा एकत्र करने के लिए एक कस्टम-निर्मित एप्लिकेशन का उपयोग किया गया, जो दोनों के बीच संबंधों की अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करता है।
तो, किशोरावस्था की नींद के लिए इसका क्या मतलब है? खैर, इससे पता चलता है कि सोने से पहले स्मार्टफोन का उपयोग उतना हानिकारक नहीं हो सकता है जितना पहले माना जाता था। वास्तव में, स्मार्टफोन कुछ मामलों में नींद में भी मदद कर सकता है।
हालाँकि, स्क्रीन के बढ़ते उपयोग के प्रति सचेत रहना अभी भी महत्वपूर्ण है, खासकर रात में। अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक स्क्रीन समय सोने/जागने के चक्र को बाधित कर सकता है और किशोरों में शैक्षणिक और भावनात्मक संघर्ष पैदा कर सकता है।
एक विशेष चिंता स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी है। इस प्रकार की रोशनी इंसुलिन उत्पादन और शर्करा के स्तर को ख़राब कर सकती है, जिससे बच्चों में मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। नीली रोशनी के अत्यधिक संपर्क को बच्चों और किशोरों में यौवन की जल्दी शुरुआत से भी जोड़ा गया है।
मेलाटोनिन, नींद का हार्मोन, सेक्स हार्मोन को विनियमित करने और यौवन की शुरुआत में देरी करने में भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप, जैसे कि रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से, जल्दी यौवन हो सकता है। इसके नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिनमें असामान्य मासिक धर्म चक्र, प्रजनन क्षमता में कमी और सूजन शामिल हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि उपकरण कृत्रिम नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश से चार गुना अधिक मजबूत होती है, जो इसे हमारे स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से हानिकारक बनाती है। जबकि नीली रोशनी-अवरोधक चश्मे उपलब्ध हैं, वे केवल सीमित सुरक्षा प्रदान करते हैं और नीली रोशनी के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से कम नहीं करते हैं।
एक विकल्प के रूप में, विशेषज्ञ रात में लाल बत्ती का उपयोग करने या गरमागरम लाइटबल्ब द्वारा पढ़ने की सलाह देते हैं। ये स्रोत कम नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं और नीली रोशनी के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अंत में, स्क्रीन के उपयोग और व्यवहार के बारे में सूचित विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करके, हम नीली रोशनी के संपर्क के नकारात्मक प्रभावों को कम करने और किशोरों के लिए स्वस्थ नींद कार्यक्रम सहित हमारे शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
