गर्मी का मौसम शुरू होते ही स्वास्थ्य पर ज्यादा (Healthy Tips For Heatwave) ध्यान देना I चाहिए उत्तराखंड में बीते कुछ दिनों से गर्मी लगातार बढ़ रही है इसके साथ ही मौसम विभाग में आगामी 2 से 3 दिनों के लिए उत्तराखंड सहित कई राज्यों में हीट वेव की चेतावनी जारी की है।
आईएमडी ने 17 जून तक के लिए भारत के 15 राज्यों और केंद्र शासित प्रदेशों में हीट वेव की किताबें जारी की है 14 से 17 जून तक के लिए अप और पश्चिम बंगाल में हीट वेव की जानकारी दी गई है।
वही बिहार और झारखंड में 14 और 15 जून तक के लिए हीट वेव या गंभीर हिटवेव की परिस्थितियों होने की जानकारी दी है। अन्य राज्यों में पंजाब, हरियाणा, चंडीगढ़, दिल्ली, हिमाचल प्रदेश, जम्मू डिविजन, मध्य प्रदेश, राजस्थान, छत्तीसगढ़, उड़ीसा और उत्तराखंड शामिल है। Healthy Tips For Heatwave
गर्मी की लहर के दौरान स्वस्थ भोजन करना जरूरी है ताकि शरीर में ऊर्जा बनाए रखी जा सके और शरीर हाइड्रेटेड रहे। आज हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स देने जा रहे हैं जो आपको इस गर्म मौसम में ठंडा और पोषित रखने में मदद करेंगे।
पौष्टिक आहार का करें सेवन | Healthy Tips For Heatwave
- जल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
फल : तरबूज, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, संतरा और आड़ू पानी की उच्च मात्रा वाले होते हैं।
सब्जियाँ : खीरा, अजवाइन, सलाद पत्ता, टमाटर और तोरी अच्छे विकल्प हैं।
- हल्के और ताजगी देने वाले भोजन का चयन करें
सलाद : विभिन्न प्रकार की सब्जियों, चिकन या टोफू जैसे प्रोटीन और हल्के ड्रेसिंग के साथ सलाद बनाएं।
ठंडी सूप : गज़पाचो या खीरे का सूप ताजगी देने और हाइड्रेटेड रखने में मददगार होता है।
स्मूदी : फलों, सब्जियों और कुछ दही या बादाम दूध को मिलाकर ठंडी और पौष्टिक स्मूदी बनाएं।
- भारी और गर्म भोजन से बचें
ग्रिल्ड प्रोटीन : तली हुई चीजों की जगह ग्रिल्ड प्रोटीन का चयन करें ताकि भोजन हल्का रहे।
अनाज: क्विनोआ, कूसकूस, या बुलगुर को ठंडे सलाद के रूप में खाएं।
4. पौष्टिक स्नैक्स का सेवन करें
दही : ताजे फलों के साथ साधारण या ग्रीक दही का सेवन करें।
फ्रोज़न ट्रीट्स: ताजे फलों के रस या ब्लेंड किए हुए फलों से अपनी खुद की आइस पॉप्स बनाएं।
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, और चिया बीज ऊर्जा प्रदान करते हैं बिना भारीपन महसूस कराए।
किन खाद्य पदार्थों और पेय से बचें | Healthy Tips For Heatwave
नमक कम करें : अत्यधिक नमकीन स्नैक्स से बचें क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।
कैफीन और शराब: इनके सेवन को कम करें क्योंकि ये मूत्रवर्धक प्रभाव डाल सकते हैं।
5. फ्लेवर्ड पानी
स्वाद जोड़ें : अपने पानी में नींबू, लाइम, खीरे या पुदीने की पत्तियां डालकर उसे ताजगी भरा बनाएं।
6. संतुलित भोजन
लीन प्रोटीन : चिकन, मछली, या पौधों पर आधारित प्रोटीन शामिल करें।
स्वस्थ वसा : एवोकाडो, नट्स, और बीजों को भोजन में शामिल करें।
जटिल कार्ब्स : ऊर्जा के लिए साबुत अनाज, बीन्स, और दालों का सेवन करें।
दिन भर के भोजन के नमूने | Healthy Tips For Heatwave
नाश्ता :
- पालक, केला, बेरी और बादाम दूध के साथ स्मूदी।
- साबुत अनाज टोस्ट के साथ एवोकाडो।
दोपहर का भोजन :
- क्विनोआ सलाद चेरी टमाटर, खीरे, चने और हल्की ड्रेसिंग के साथ।
- ताजे फल का एक टुकड़ा, जैसे संतरा।
दोपहर का नाश्ता : Healthy Tips For Heatwave
- शहद और कटे हुए बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट का छोटा कटोरा।
- नींबू और पुदीना से भरा पानी।
रात का खाना :
- ग्रिल्ड सैल्मन या टोफू के साथ स्टीम्ड सब्जियाँ।
- ताजे सब्जियों के साथ मिश्रित ग्रीन सलाद।
शाम का नाश्ता :
- तरबूज या फ्रोज़न अंगूर का छोटा कटोरा।
इन टिप्स को अपनाकर आप गर्मी की लहर के दौरान ठंडा, हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रह सकते हैं, साथ ही स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन का आनंद ले सकते हैं। Healthy Tips For Heatwave
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