रात की आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए शीर्ष रणनीतियों और खाद्य पदार्थों की खोज करें। कई अमेरिकी नींद से जूझ रहे हैं, सोने में कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं या पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। संक्रमण से लड़ने, तंत्रिका कोशिकाओं की मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नींद आवश्यक है। अपर्याप्त नींद से मूड में कमी, चिड़चिड़ापन और दैनिक गतिविधियों में आनंद में कमी हो सकती है। नींद की कमी को नैदानिक अवसाद और चिंता की शुरुआत से जोड़ा गया है। बुनियादी नींद स्वच्छता और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। अपनी खुद की प्राकृतिक नींद की लय ढूंढना और नींद के प्रति आरामदायक रवैया अपनाना फायदेमंद हो सकता है। नींद को प्राथमिकता देने से समग्र स्वास्थ्य और खुशी में सुधार हो सकता है। नींद संबंधी विकार लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं, और अच्छी नींद की आदतें और पोषक तत्वों से भरपूर खाने के पैटर्न स्वस्थ नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे तीखी चेरी, कीवी, मूंगफली, सैल्मन, मशरूम, दही, कद्दू के बीज और टमाटर, नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। सही खाद्य पदार्थों का सेवन और कुछ पीने की आदतों से परहेज नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकता है।
रात में अच्छी नींद लेना एक ऐसी चीज़ है जिससे कई अमेरिकी संघर्ष करते हैं। चाहे सोने में कठिनाई हो या पर्याप्त नींद न लेना, परिणाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
नींद की कमी को वजन बढ़ने, तनाव हार्मोन में वृद्धि और ग्लूकोज सहनशीलता में कमी से जोड़ा गया है। दूसरी ओर, संक्रमण से लड़ने, तंत्रिका कोशिकाओं की मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नींद आवश्यक है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इससे मूड में कमी, चिड़चिड़ापन और दैनिक गतिविधियों में आनंद की सामान्य कमी हो सकती है। वास्तव में, नींद की कमी को नैदानिक अवसाद और चिंता की शुरुआत से भी जोड़ा गया है।
लगातार नींद की कमी कोई मज़ाक नहीं है – इसे एक निदान योग्य सिंड्रोम के रूप में भी पहचाना गया है। इसकी व्यापकता खुशी में गिरावट और ध्रुवीकरण में वृद्धि से जुड़ी हो सकती है। तो, हम अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। अंधेरे में सोने का माहौल बनाने और सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग सीमित करने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है। इसके अतिरिक्त, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को चिंता वाले व्यक्तियों के लिए नींद में सुधार करने में प्रभावी दिखाया गया है।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हर किसी की नींद का पैटर्न अलग-अलग होता है। जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। अपनी खुद की प्राकृतिक नींद की लय ढूंढना महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद का पैटर्न अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग हो सकता है और यहां तक कि किसी व्यक्ति के जीवनकाल में भी बदल सकता है।
मानो या न मानो, नींद को लेकर तनाव ही सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है। नींद के प्रति अधिक आरामदायक रवैया अपनाना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। अनिद्रा की रातों के दौरान जागते रहने से प्रेरणा और संतुष्टि के क्षण भी मिल सकते हैं।
नींद को प्राथमिकता देना एक ऐसी चीज़ है जिसके लिए हम सभी को प्रयास करना चाहिए। यह न केवल हमारी समग्र भलाई में सुधार कर सकता है, बल्कि यह हमारी खुशी को भी बढ़ा सकता है। दुर्भाग्य से, नींद संबंधी विकार बड़ी संख्या में अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं, तीन में से एक वयस्क को नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
अच्छी खबर यह है कि हम अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। विशेषज्ञ अच्छी नींद की आदतों की सलाह देते हैं जैसे सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना, कैफीन से परहेज करना और एक अंधेरे और शांत शयनकक्ष का निर्माण करना। इसके अतिरिक्त, हमारा आहार हमारी नींद की गुणवत्ता में भूमिका निभा सकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन के साथ पोषक तत्वों से भरपूर खाने का पैटर्न स्वस्थ नींद के लिए आदर्श है।
कुछ खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता और अवधि को बेहतर बनाने में मदद करने वाले भी पाए गए हैं। तीखी चेरी, कीवी, मूंगफली, सैल्मन, मशरूम, दही, कद्दू के बीज और टमाटर उन खाद्य पदार्थों में से हैं जिनमें नींद बढ़ाने वाले गुण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, टार्ट चेरी जूस कॉन्संट्रेट को बिस्तर पर समय, कुल नींद का समय और नींद की दक्षता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। नियमित कीवी सेवन से नींद की शुरुआत, अवधि और कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। मूंगफली, अपनी ट्रिप्टोफैन सामग्री के साथ, इस नींद को बढ़ावा देने वाले अमीनो एसिड की उपलब्धता को प्रभावित कर सकती है। सैल्मन में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड नींद के नियमन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यूवी-उपचारित मशरूम विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो नींद संबंधी विकारों से जुड़ा हुआ है। दही में मौजूद अल्फा-लैक्टलबुमिन सुबह की नींद को कम कर सकता है और सतर्कता में सुधार कर सकता है। कद्दू के बीज जैसे उच्च मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। टमाटर, अपनी प्राकृतिक मेलाटोनिन सामग्री के साथ, नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं। टमाटर में पाया जाने वाला लाभकारी यौगिक लाइकोपीन भी बेहतर नींद से जुड़ा हो सकता है।
इसलिए, सही खाद्य पदार्थों का सेवन करके और पीने की कुछ आदतों से बचकर, हम अपनी नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकते हैं। अब समय आ गया है कि हम नींद को प्राथमिकता दें और अपने शरीर और दिमाग को वह आराम दें जिसके वे हकदार हैं।
